?哪种睡姿最健康?四种睡姿利弊大PK

              本文重点:?哪种睡姿最健康?四种睡姿利弊大PK

              Findingthemostcomfortablepositionwhilelyinginbedcanbedifficult,withmanyhoursspenttossingandturning.找到最舒适的睡姿也许很困难,可能你一连几个小时都在辗转反侧。

              Nowstudieshaverevealedtherearecertainbedtimeposespeopleshouldstopadoptingduetothenegativeeffectstheyhaveontheirhealth.如今有研究显示,有一些睡姿是应该避免的,因为它们对健康有害。 Here,FEMAILrevealsthefourmainpositionspeopletendtofallasleepinandwhethertheyregoodorbadforpeoplesoverallwellbeing.每日邮报网站女性专栏为我们列出了人们最爱采用的四种睡姿,以及这些睡姿对人们的整体健康的利害影响。

              一CURLINGUPINTHEFOETALPOSITION婴儿般的蜷缩睡姿Sydney-basedsleepcoachElinaWinnelfromMySleepCoachsaidthatpeopleneedtoavoidfallingasleepinthecurled-upfoetalpositionbecauseofhowdetrimentalitcanbe.就职于悉尼“我的睡眠教练”机构的睡眠教练伊琳娜-温内尔说,人们应避免如婴儿般蜷缩入睡,这对健康有害。 Whatwemaynotrealiseisthatweareputtingourbodyintoafightorflightposture,shesaid.她说:“我们也许没有意识到身体正处于‘战斗还是逃避’姿势。 ”Ifwegotosleepinthisposition,wemaybesignallingtoournervoussystemthatweareinfightorflight,andthatitisnotsafetogotosleep.“如果我们以这种睡姿入睡,我们也许在向神经系统传递信号,表示我们正处于‘战斗还是逃避’的状态,这样入睡并不安全。 ”Sherecommendssleepingwithanopenpostureinsteadasithelpstoopenupthelungarea,allowingpeopletotakedeepbreaths.她建议人们以舒展的身姿入睡,这有助于敞开肺部,进行深呼吸。 二SLEEPINGONYOURSIDE侧卧DrEhrlichbelievessleepingonyoursideisoneofthebetterpositionsyoucanfallasleepin.欧立希博士认为,侧卧是比较好的睡姿之一。

              Herecommendedusingasupportivepillowfortheheadanddownthesideofthebody.他建议人们不仅头部要枕枕头,侧身也放一个枕头用来支撑身体。 Fromastructural,neurologicalandmuscularperspective,aswellasforyourairwayitiskindertothebody,hesaid.他说:“从身体结构、神经和肌肉、以及通风的角度来看,侧卧对身体更好。

              ”Italsohappenstobebetterfordigestion,particularlylyingontheleftside,consideringwheretheoesophagusentersthestomach.“考虑到食道与胃部的连接位置,侧卧也更有助于消化吸收,特别是左侧卧。 ”三LYINGONYOURSTOMACH俯卧AccordingtoWomensHealth,inhisbook,ALifeLessStressed,DrRonEhrlichrevealsthepositionshethinksweshouldandshouldntavoidinbed.根据《妇女健康》报道,罗恩-欧立希在其所著的《更轻松的生活》一书中告诉了人们应采用和应避免的睡姿。

              ,neckandjaw,strainsthejawjoints,canalsotwistthelowerbackandpelvis,hesaid.他说:“俯卧是最差的睡姿。

              这会使头颈部和下巴的肌肉处于紧张状态,让下颌关节过度劳累,还会扭伤下背部和骨盆。 ”Imaginewringingoutawettowelandthatsprettymu“设想一下拧湿毛巾的过程,你在俯卧时肌肉和关节就在经历这种状态。

              俯卧还会使你呼吸受限。

              ”ShelbyHarris,asleepmedicineexpertandaprofessoratAlbertEinsteinCollegeofMedicineagrees.睡眠医学专家谢尔比-哈里斯是阿尔伯特-爱因斯坦医学院的一名教授,她也同意这种观点。

              ShetoldBusinessInsiderthatsleepingonyourstomachputspressureonyourentirebody.她告诉商业内幕网说,俯卧会给整个身体增加压力。

              You’relikelytowakeupwithnumbnessandtingling,anditcanincreasethechanceofmuscleandjointpain,shesaid.她说:“你醒来时可能身体发麻刺痛,还可能导致肌肉和关节疼痛。

              ”四FALLINGASLEEPONYOURBACK仰卧Manysleepexpertshavesaidtheythinktheoverallbestpositionforpeopletofalltosleepinisontheirback,很多睡眠专家都说过,仰卧是睡姿,这其中包括马克-T-布朗博士。 SpeakingtotheChicagoTribune,hesaidpeoplewanttosleepontheirbackwiththeirneck,headandupperchestslightlyelevated.他告诉《芝加哥论坛报》说,人们仰卧时是想让头颈部和上胸部轻微抬高。

              Thisprovidesrestforshouldersandbackandalsohelpsacidreflux,(inwhichstomachacidflowsbackwardintotheoesophagus),hesaid.。