产后缩阴瑜伽动作有哪些?|赢在养生网

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              7、腹肌练习强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。 仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。 接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。

              再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。

              反复做5次。 最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。 8、练习仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部,到腿根后再由下而上。 时吸气,手返回膝盖时呼气。

              反复做5次。 时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。 9、展腿练习锻炼大腿内侧肌群。 躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。 坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。 提臀,左腿外展,略伸直。 放下臀部,换右腿做相同动作。

              反复做5次。 10、开张练习可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

              仰卧、屈膝,分开大腿,轻轻分开阴唇,手放到大腿上,再移至腿根,同时尽量屈髋屈膝,再慢慢伸直大腿。

              感觉非常舒适。 仰卧,两腿分开,微屈。

              左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感。

              膝部缓慢地做划圈,大腿内侧出现快感。

              有这种感觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫。